Trekking - Cachoeira da Pedra Pintada (Barão de Cocais)

Cachoeira da Pedra Pintada(Barão de Cocais) Pessoal este é o rumo da nossa próxima caminhada no dia 03/05 as 7h da manhã saindo de TREM, Encontro na Estação Ferroviária as 6:15h da manhã. Animem e se manifestem.

Levem lanches comerem durante a caminha e para almoçar no local.

Dicas de caminhada.

• Roupa confortável
• Ténis ou bota de caminhada
• Alimentação (barras de proteína, barra de chocolate, frutas e sanduiches que não possuam maionese)
• Agua a vontade para hidatração
• Papel higiénico.. kkkkk
• ROUPA DE BANHO PARA APROVEITARMOS A CACHOEIRA
  
• Protetor Solar
• Animação e Descontração.

Obs.: O Trem saí as 7hs da manhã e não espera ninguém por favor não se atrasem.

Os interessados devem responder este email mozart.as@gmail.com, ou me contactar pelo tel.

Abraços,
Mozart - 847-7817

Parque Ecologico Vincesli Firmino da Silva

Há vários meses aguardando e até que enfim foi aberto o Parque Ecológico Vincesli Firmino da Silva, que é logo aqui na esquina da minha casa e o melhor abre as 7:00 e fecha as 19:00. Já estreei o local com uma corrida de 30min para iniciar o treinamento, muito bom o local para exercícios físicos pena que a parte de ginástica ficou a desejar com apenas uma prancha de abdominal podem ter colocado no mínimo 3, barras. Além disto oferece uma pista de skate, duas quadras mistas (Society, basquete, volei e handebol) e um campo de areia para futebol. Que pretendo estrear com Futebol Americano.

Exercicios:
Corrida - 30min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 2 x 15rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 2 x 7rep / 1 x 5rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 7
Kneeling band row - 30rep
Burpess - 2 x 15
Pull ups 1 x 3
Double crunch - 30rep

Obs.: Por não ter alongado e aquecido direito no dia anterior estava com muita dor nos braços e pernas, mas deu pra fazer alguma coisa.. Bem isto é bom pra lembrar que são itens extremamente importantes.