Há vários meses aguardando e até que enfim foi aberto o Parque Ecológico Vincesli Firmino da Silva, que é logo aqui na esquina da minha casa e o melhor abre as 7:00 e fecha as 19:00. Já estreei o local com uma corrida de 30min para iniciar o treinamento, muito bom o local para exercícios físicos pena que a parte de ginástica ficou a desejar com apenas uma prancha de abdominal podem ter colocado no mínimo 3, barras. Além disto oferece uma pista de skate, duas quadras mistas (Society, basquete, volei e handebol) e um campo de areia para futebol. Que pretendo estrear com Futebol Americano.
Exercicios:
Corrida - 30min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 2 x 15rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 2 x 7rep / 1 x 5rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 7
Kneeling band row - 30rep
Burpess - 2 x 15
Pull ups 1 x 3
Double crunch - 30rep
Obs.: Por não ter alongado e aquecido direito no dia anterior estava com muita dor nos braços e pernas, mas deu pra fazer alguma coisa.. Bem isto é bom pra lembrar que são itens extremamente importantes.
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