Última semana

Ultima semana do circuito do Treinamento Espartano... tô louco pra medir os resultados!!!!

Circuito Spartan Workout

Para este ano dei uma incrementada no treino e criei o Circuito Spartan Workout, e já testei ele durante 2 semanas e o resultando está aquém do esperado.

Agenda do treino
Segunda - corrida de 45min + spartan Workout
Terça - pedal de 45min ou 30km
Quarta - pular corda 45min + spartan workout
Quinta - pedal de 45min ou 30km
Sexta - corrida de 45min + spartan Workout
Sábado - pedal até a praça do papa + futebol americano Minas Locomotiva

São 6 dias de atividade e 1 dia pra descanso, ae devem tá se perguntando que horas ele faz isto, sim eu acordo todos os dias as 5:30 saio as 5:50 pois já faço o alongamento de 20minutos e volto as 7:15 da manhã, tomo banho e meu café e vou para o trabalho.

Obs.: foram acrescentados ao primeiro video do spartan workout + 3 exercícios com elásticos que são para ombros e biceps.

Lembrem-se eu já venho há um bom tempo treinando,e quem for começar pegue leve até chegar neste nivel.

Inté,
Mox

Parafernalhas pra ajudar no Spartan Workout 2010

No final do ano fiz alguns investimentos além da minha conta financeira, mas a muito tempo precisa que pude apertar um pouco para conquistar e que são um ganho pra mim na minha organização e a busca da perfeita saúde, bem uma delas foi adquirir um aparelho que me ajuda em todas as rotinas do dia a dia,(não irei citar o nome do aparelho), mas de qualquer forma aqui segue um exemplo de suas ferramentas que me ajudam no meu treinamento fisico.

www.runkeeper.com



Este programa define todo o meu percurso, atividades feitas (caminhada,corrida,ciclismo e etc) e mostra o resumo em km,calorias e até o mapa por onde fiz a atividade através de GPS.
Muito bom pra quem quer controlar e se manter em forma.

E outra coisa adquirida foi um tênis da Mizuno Wave(não é muito caro), o importante agora é que não arrebento mais o joelho em corridas, indicação do meu irmão caçula Schubert e ano passado passou a participar de eventos de corridas e que fechou o ano com a volta da Lagoa da Pampulha, vou ver se encaro esta empreitado com ele este ano também.

O importante é que estou começando 2010 com o pé direito, e quando o Yan nascer eu já esterei em um momento melhor da vida assim como toda a minha família.

inté,
Mox

Spartan Workout x Medicina Ortomolecular x Nutricionista - Resultados

Bem,

Além do Spartan Workout, venho fazendo tratamento da Medicina Ortomolecular acompanhado também de nutricionista, e hoje após a consulta tive o resultado de uma melhora bastante significavél, mas que não para aqui, pois ainda tenho um grande caminho a trilhar.

Medida pélvica antes de tudo isso era de 95cm agora estou com 85cm, peso de 92kg para 88Kg, ou seja foi bem consideravel, as calças começaram a cair e as camisas estão mais folgadas no corpo.

O segundo passo é continuar com o tratamento que agora é mais focado em gordura localizada(peito e abdomen) e passar a fazer exercicios físicos diários para complementar e ter um resultado mais rápido e assim passar para a terceira etapa.

Estou motivado com os resultados e feliz com as modificações e espero chegar no meu ideal que é ter e manter um corpo atlético e saúde estável.

Quem quiser, mais detalhes favor me contactar que posso explicar com mais detalhes o que estou fazendo.

Inté,
Mox

Semana 3 - Spartan Workout

Resultados da Semana 2 do Treinamento Spartan Workout:

Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 1 x 15rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 1 x 15 (Chorado)
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 1 x 10rep
Kneeling band row - 30rep
Burpees - 1x20rep (Chorado)
Pull ups 1x4rep
Double crunch - 1x30rep

Ainda faltam 5 semanas.
Eita e vamos que vamos

Spartan Workout - (Semana 2)

Resultados da Semana 2 do Treinamento Spartan Workout:

Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 1 x 15rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 1 x 15 (Chorado)
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 1 x 10rep
Kneeling band row - 30rep
Burpees - 1x20rep (Chorado)
Pull ups 1x4rep
Double crunch - 1x30rep

Ainda faltam 6 semanas.
Eita e vamos que vamos

Reiniciando o programa pela 3º vez

Pessoal,

Estou reiniciando o Spartan Workout novamente iniciado em 4/11 o que deverá ser feito em 16 semanas. Bem como um bom brasileiro tive problemas com disciplina e parei no meio, mas tive bons resultaodos, mas agora tem um objetivo maior para conseguir sucesso a partir do ano que vem o time de Futebol Americano que faço parte, irá dar um grande passo seremos FULL PADS ou seja teremos o equipamento completo para jogar FA, e isto me deu o motivo para me preparar melhor fisicamente pois estaremos participando do Campeonato Nacional de Futebol Americano e não quero ficar de fora.

Então vamos lá..
Já fiz 3 dias e pelo que esta vendo no site http://www.mensworkoutguide.com/home.html tenho que fazer os exercicios 3x semana e me alimentar corretamente e agora estou fazendo dieta ortomolecular ou seja estou em cima para dar certo desta vez.

Vou postar aqui toda vez que eu fizer o treino como foi.. e assim que completar 1 mês vou fazer um video do meu treinamento.

Boa sorte para mim.. kkkkk

Adaptação Week 1

Bem como voltei a trabalhar precisei de criar novos hábitos e aproveitei para rever o treinamento, é muito simples a regra é única, fazer todos os exercícios na ordem
e quantidade, primeiramente eu sempre fiz quebrado por não conseguir fazer direto, teve algum resultado, mas não foi tão grande. Esta semana fiz igual é mandado e percebi que foi muito mais adaptável, alguns exercícios tipo flexão fazia 3x10 agora tentando fazer 30 direto, consegui observar uma evolução mais rápida na segunda por exemplo:
Fiz 11 flexões alternadas, já na terça consegui fazer 15 direto e a intenção é chegar aos 30 direto e sem paradas. E o mais importante nisto tudo é que antes eu gastava quase 1h, agora gasto no máximo 25min ou até menos e por ter intervalos de 2 min. entre os exercícios o meu corpo aquece mais rápido para queimar a gordura que preciso. Em paralelo estou fazendo regime e praticando AIKIDO 3x na semana, Agora é a parte mais difícil do processo e preciso garantir que vou conseguir que é a DISCIPLINA que deverá ser seguida a risca para que eu possa atingir o meu objetivo de 77kg o qual hoje estou com 90kg. São 13kg a perder que darão um trabalho, mas que no final valerá muito a pena.
Os posts serão apenas semanais, porque agora o que importará é o progresso semanal.

Resultado dos Exercicios Week1:
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 1 x 20rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 1 x 20
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 1 x 10rep
Kneeling band row - 30rep
Burpees - 1x20rep
Pull ups 1x4rep
Double crunch - 1x30rep

Sexta até Terça

Na sexta cheguei exatamente no horário de dar o treino de FA para os meninos, e não consegui fazer os exercícios, sábadão foi o nosso jogo contra o Arcos Pegasus no qual ganhamos de 31 x 6, foi muito bom o jogo e no domingão como eu estava com a mão machucada não consegui treinar. E toda segunda é pausa pra descanso pois o parque Vencesli fecha pra manutenção em resumo somente consegui treinar hoje, já que também a mão já melhorou bastante.

Exercicios:
Corrida/Caminhada - 25min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 1 x 15 / 1 x 10 rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 1 x 15 / 1 x 8rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 10rep
Kneeling band row - 30rep
Pull ups 2 x 3

Apesar da minha mão ainda estar um pouco inchada o inicio da semana geralmente é meio devagar mas acho que amanhã consiguerei melhorar os números.

Sem muitas novidades

Sem muitas novidades.

Exercicios:
Corrida/Caminhada - 30min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 1 x 15 / 1 x 5 rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 1 x 15 / 1 x 10rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 10 / 1 x 5rep
Kneeling band row - 30rep
Pull ups 3 x 3

Exercícios Aerôbicos Corretos

Estava lendo o artigo do cara que desenvolveu este treinamento Spartan Workout e ele comenta que a grande maioria das pessoas, acham que correr, caminhar ou pedalar é uma porção milagrosa para emagrecer e que muitos personals, professores e instrutores dão isto como primordial para seus alunos e as vezes a pessoa passas 6 meses na academia e não perdeu nada considerável, porque? O que ele informa é que se fizermos exercícios aerôbicos todos dos dias no mesmo ritmo o seu corpo ele se acostuma e fica forte para aquele ritmo então antigamente você gastava 15min para começar a queimar, depois passou para 30min e depois foi para 45 minutos, o que aconteceu você manteve o ritmo e seu corpo acostumou e você teve que aumentar o tempo para começar a queimar. O correto então é no tempo que você esta acostumado mudar o ritmo, exemplo 15 minutos em cooper e 10 minutos em ritmo mais acelerado ou realmente correndo e assim vc vai variando dentro do tempo. Não tenha dúvidas no começo eu ia de casa até a Pampulha morrendo na segunda semana eu tinha melhorado e na terceira nem sentia mais. Quando mudei o treinamento em 10 ou 15 min eu já estava queimando/suando igual a tampa de chaleira. Então fica ae mais uma dica pra quem esta seguindo o programa ou que faz corridas/caminhadas diárias.

Treino de Quarta

Exercicios:
Corrida/Caminhada - 30min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 1 x 15 / 1 x 5 rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 1 x 15 / 1 x 10rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 10 / 1 x 5rep
Kneeling band row - 30rep
Pull ups 3 x 3

Burpess / Double crunch - não fiz( os meninos chegaram cedo pra treinar FA)

Futebol Americano:

Hoje aparacerem mais 3 crianças para aprender o esporte, tá começando aumentar e estou gostando.
Igor / Gabriel que apareceram na terça
Luigi/Leandro / Miguel que vieram hoje através do Gabriel.


Vamos ver como será amanhã.

Meio desanimado

Segunda-feira, não fiz nada fiquei por conta da patroa ou seja posso dizer que já fiz a folga da semana. Estava desanimado para correr então fiz 30minutos intercalados entre corridas e caminhadas, mas estava empolgado para fazer os exercícios.

Exercicios:
Corrida/Caminhada - 35min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 2 x 10rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 1 x 15 / 1 x 10/ 1 x 5rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 10 / 1 x 5rep
Kneeling band row - 30rep
Burpess - 2 x 15
Pull ups 3 x 3
Double crunch - 30rep

SKATE:
Queria aproveitar apenas para fazer um comentario em cima de um fato que ocorreu, nem todos sabem mas andei de skate mais ou menos uns 10anos e quase consegui patrociniou e etc e talz, no parque que faço execícios existe um mini half pipe e a mulecada anda sem proteção, hoje mesmo um moleque chegou lá com a namorada e talz, todo empolgadão e passado alguns minutos a namorada veio correndo em minha direção como cena de cinema até estranhei (kkkk) e fiquei imaginando o que será? Bem na verdade o bonitão caiu batendo com a cabeça no chão e ficou desacordado, chamei o Guarda Municipal Davidson e fomos socorre-lo e quanto isto já acionamos o SAMU, bem o rapaz voltou a si meio atordoado, mas ficou com um galo enorme na cabeça.
Apenas um aviso aos aventureiros usem proteção porque o skate naturalmente já é perigoso como qualquer outro esporte radical e não vale a pena se ferrar por falta de proteção.
Pensem nisto!

Futebol Americano:
Tive progresso ontem jogando FA sozinho no parque chegaram 3 meninos para jogaram foi legal, eles ficaram bem empolgados e disseram que amanhã estarei presentes e que trariam mais pessoas para jogar. Ensinei para eles as regras básicas, como funciona o jogo e dei alguns drills de WR. Gostei muito quero divulgar o Esporte e este foi o primeiro passo.

Domingueira no Parque

Domingão, corpo mais descansado e cabeça fria, os três dias que malhei ajudaram no treino FA no Sabadão, não tive problemas. Fiz os 30min de corrida, foi mais legal porque como diz o Silvio Santos "Domingo no Parque" ele fica mais cheio e mais empolgante para fazer exercícios. Tinha pessoal jogando Volei, Basquete, Peteca e fazendo exercícios só faltou a gente jogando FA no campo de areia, mas indo ainda vai acontecer e será frequente.

Exercicios:
Corrida - 30min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 2 x 15rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 2 x 10 / 1 x 5rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 10rep
Kneeling band row - 30rep
Burpess - 2 x 15
Pull ups 3 x 3
Double crunch - 30rep

Vou ter que arranjar outro lugar para exercício na segunda, porque o Parque entra em manutenção toda segunda. Bem vamos lá.

Descanso

Hoje não treinei, devido a estar reiniciando e por ter sido 3 dias diretos e também porque hoje eu tenho treino de FA a tarde e preciso estar restabelicido.

Como estava no parque hoje com a bola de FA aproveitei pra bater bola com um cara que estava por lá, deu pra dar uma esquentada e ajudar a divulgar o esporte.

Pretendo fazer isto todos os dias até o final das férias pra ver o que acontece.

Robocop

Hoje acordei igual ao Robocop kkkk, as juntas estavam todas duras e dores musculares a parte, mas bastou o aquecimento e corrida de 30min para entrar no esquema.


Exercicios:
Corrida - 30min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 2 x 10rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 2 x 7rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 7rep
Kneeling band row - 30rep
Burpess - 2 x 15
Pull ups 2 x 3
Double crunch - 30rep

Aproveitei e levei a bola de FA pra fazer alguns lançamentos no campo de areia.

Retomando o treino

Para variar mês de chuva e como foi o primeiro dia empolgação total.
Não consegui correr devido a chuva, mas até que a sequencia de exercicios não foi tão ruim, apesar de ter que fazer na garagem do prédio o que não é muito extasiante, mas mão a obra.
Segue a sequencia quase morrendo.

Exercicios:
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 2 x 15rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 2 x 10rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 3 x 7
Kneeling band row - 30rep
Burpess - 2 x 15
Pull ups 2 x 3
Double crunch - 30rep

Agora vou contar uma coisa sou horrivel na barra putz 2 séries de 3 chorando... caramba!

Reativando o blog

Bem pessoal como podem verificar havia parado com os treinos por causa do fim de ano, chuvas, tormentas, trabalho e etc, ou seja cheio de desculpas. Agora estou de férias e é inicio de ano o treinamento dura exatamente um ano então vamos lá bola pra frente vamos colocar em prática o que aprendi e daqui dois meses ou seja dia 21/03 vou pesar novamente.

Gostaria também de agradecer ao Raphael e que me incentivou a retormar os treinos e ao blog. Aqui está o email que ele me enviou a resposta que dei a ele. Valeu Rapha!




2009/1/20 Raphael Lúcio :
> Fala Mox!
> Blz?!
>
> Ontem visitei seu blog.
> Primeiramente gostaria de dizer que sinto muito pelo que ocorreu com sua
> esposa, mas como você memsmo falou no seu blog: "A natureza é perfeita...".
> É isso ai, se foi da vontade de Deus é por que isso era necessário
> acontecer.
>
> Mas o motivo de eu lhe enviar o email é outro. Curti demais o seu
> treinamento e já virei apto do mesmo. Começei hoje e só posso dizer que ele
> é sinistro. Vou fazê-lo todos os dias além de malhar. Espero que ele me nos
> ajude lá no Minas Locomotiva.
> Infelizmente hoje fiquei devendo nas flexões hindu e com braço alternado
> pois tinha malhado tríceps hoje e aguentei fazer apenas 15 repetições.
> Gostei muito do trabalho de pernas feito nos exercícios.
>
> Parabéns pelo treinamento e continue com ele. =)
> Abraço.

Raphael,

Primeiramente obrigado pelo consentimento.
O treinamento realmente é sinistro e traz resultados diários, engraçado estou lendo o seu email hoje e como você observou o blog tá parado porque parei com os exercícios e coincidiu de hoje eu estar retomando estou de férias e com tempo agora.

Já até conversei com o Marreta para eu puxar os exercicíos de aquecimento no qual estarei aplicando este treinamento, que já vi que é ideal para nós, posso lhe falar que o último treino que fiz do ano passado no Minas Locomotiva eu já estava com 15 dias de treinamento Spartano e percebi que tive bastante força e rapidez e não tive fadiga, lembro até do Rodolfo comentando: "Mox você fica um tempão sem treinar FA e volta cada vez melhor", mas não é por isto é porque mantenho o meu treinamento durante a semana, estou sempre fazendo algo.

Aquele video e série de treino tem a duração de 2 meses, são mais 9 vídeos que no final vc ficará monstrego. kkkkk
A programação dura 1 ano bem estamos no inicio, é legal saber que você está treinando também e me animou, vou reativar o blog e também podemos fazer uma parceria de nos policiarmos e ir vendo os resultados juntos.

Obs.: Quanto as flexões descobri que o segredo não está nos braços e sim no abdomen. Experimente concentrar a força no abdomen você verá a diferença.

Abraços,
Mozart (Mox)

Final de ano e metas

É pessoal com as chuvas e metas de trabalho de final de ano, to cansadaço e não to conseguindo fazer muita coisa, por causa do stress do trabalho ando tendo insonia e tudo que tenho direito, no resumo o meu cronograma está furando, vou ter que me reprogramar nesse intervalo do dia 04/12 até hoje acho que consegui apenas 4 dias de treinamento ou seja não sai do lugar. Vou precisar de animo para aguentar até o final do mês e voltar a fazer os exercícios.

15 x 15 (Alegria e Tristeza)

É realmente tive 15 dias de treino e exercicios e outros 15 dias foram dias de tensão na penultima semana de novembro recebi a noticia que minha esposa estava gravida ficamos super felizes e na mesma semana o bicho estava pegando no trabalho e o cansaço em alta não consegui malhar nenhum dia, mas esta noticia compensava tudo. Ultima semana do mês segunda-feira ela me liga dizendo que tinha iniciado um sangramento bem falei para ficar tranquila não devia ser nada de mais. Duas horas após ela liga chorando falando que estava passando muito mal e com caimbras nas pernas e que o sangramento havia aumentado. Corri para casa para leva-la ao médico, e chegando lá tivemos a triste noticia que na verdade ela tinha entrado em aborto natural. A natureza é perfeita pois o que não está correto ela expulsa. No final foi uma semana de alegria e outra de tristeza ficamos realmente abalados. Tenho certeza que Deus nos dará outra chance e no mais vamos em frente.
Não podemos reclamar porque a Yasmin é muito linda e inteligente e um tesouro em nossa vida.

Treinamento

Começando o dia novamente as 4:30 da madruga, arrumei as coisas e pé na estrada, 45 minutos de corrida até a lagoa da pampulha 4km.
Disposição total para fazer todos os exercicios hoje, como havia dito "A regra é simples, fazer os exercicios na ordem e 30 repetições de cada" eu vou matar esse cara fez esta regar (rs) é dificil pra caramba, fazer todos com intervalo de no maximo 30s entre eles. Empolgado como eu estava fui lá na sequencia.

Minhas repetições:

1)Jump Squat
- 1 x 30 Este sim é fácil fiz brincando.
2)Staggered Pushups
- 2 x 15 rolou mas com dificuldade.
3)Alternating Split Jump
- 1 x 30 Facil de fazer, mas sofrido no final da serie as coxas doem pra caramba.
4)Explosive pushups
- 1 x 15 / 1 x 8 e a terceiro nem tentei é muito puxado.
5)Prison Squat
- 1 x 30 melzinho na chupeta
6)Hindu Pushups
- 2 x 10 ninguém merece ou melhor só os hindus merecem.
7)Kneeling band row
- 1 x 30 inicio facil depois começa a aparecer a dor.
8)Burpress
- 2 x 10 terceira serie nem pensar, puta merda que exercicio é este.
9)Pull Ups
- 1 x 3 nossa mãe pensei que fazer barra era mais fácil, quase não sai do lugar.
10)Double Crunch
- 1 x ? primeiro você tem que se equilibrar então ainda não peguei o jeito série invalida.

É isto ae hoje foi igual a ontem com a diferença da chuva que atrapalhou um pouco, mas valeu demais.

A foto é a expressão de quem estava aguardando a chuva de ontem passar para poder ir embora.. Que ânimo!kkk Opa e o video também.