A regra dos exercicios é bem simples:
1 - Executar todos os exercicios na ordem
2 - 30 repetições de cada.
Exercicios
1)Jump Squat - (Salto no mesmo lugar)
2)Staggered Pushups - (Flexão alternando braços)
3)Alternating Split Jump - (Agachamento alternando pernas)
4)Explosive pushups - (Flexão de braços saindo do chão)
5)Prison Squat - (Agachamento com mão na nuca)
6)Hindu Pushups - (Flexão de braços Hindu)
7)Kneeling band row - (Remanda ajoelhado)
8)Burpress - (Agachamento com flexão de braços)
9)Pull Ups - (Barra)
10)Double Crunch - (Abdominal sem colocar costas e pernas no chão)
Video dos exercicios:
http://br.youtube.com/watch?v=AgJtdZOBvc4
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