Estava lendo o artigo do cara que desenvolveu este treinamento Spartan Workout e ele comenta que a grande maioria das pessoas, acham que correr, caminhar ou pedalar é uma porção milagrosa para emagrecer e que muitos personals, professores e instrutores dão isto como primordial para seus alunos e as vezes a pessoa passas 6 meses na academia e não perdeu nada considerável, porque? O que ele informa é que se fizermos exercícios aerôbicos todos dos dias no mesmo ritmo o seu corpo ele se acostuma e fica forte para aquele ritmo então antigamente você gastava 15min para começar a queimar, depois passou para 30min e depois foi para 45 minutos, o que aconteceu você manteve o ritmo e seu corpo acostumou e você teve que aumentar o tempo para começar a queimar. O correto então é no tempo que você esta acostumado mudar o ritmo, exemplo 15 minutos em cooper e 10 minutos em ritmo mais acelerado ou realmente correndo e assim vc vai variando dentro do tempo. Não tenha dúvidas no começo eu ia de casa até a Pampulha morrendo na segunda semana eu tinha melhorado e na terceira nem sentia mais. Quando mudei o treinamento em 10 ou 15 min eu já estava queimando/suando igual a tampa de chaleira. Então fica ae mais uma dica pra quem esta seguindo o programa ou que faz corridas/caminhadas diárias.
Treino de Quarta
Exercicios:
Corrida/Caminhada - 30min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 1 x 15 / 1 x 5 rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 1 x 15 / 1 x 10rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 10 / 1 x 5rep
Kneeling band row - 30rep
Pull ups 3 x 3
Burpess / Double crunch - não fiz( os meninos chegaram cedo pra treinar FA)
Futebol Americano:
Hoje aparacerem mais 3 crianças para aprender o esporte, tá começando aumentar e estou gostando.
Igor / Gabriel que apareceram na terça
Luigi/Leandro / Miguel que vieram hoje através do Gabriel.
Vamos ver como será amanhã.
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